Subalansuotas maistas ir fizinis aktyvumas yra geriausias būdas numesti svorio ir palaikyti gerą formą.
Gera forma
Tai svarbu ne tik dėl išvaizdos — tai sveikiau. Jei turite antsvorio, jo atsikračius galima sumažinti sveikatos problemų riziką ne tik dabar, bet ir ateityje.
Nėra greito būdo numesti svorį (kūno riebalus) ir įgauti gerą formą. Tam reikia laiko, kantrybės ir atkaklumo. Geriausias būdas numesti svorio — peržiūrėti savo gyvenimo būdą ir mažais žingsneliais keliauti link norimo tikslo.
Gyvenimo būdo keitimas ir svorio reguliavimas
Dauguma dietologų ir gydytojų sutinka, kad antsvorio mažinimas susiję su gyvenimo būdo pakeitimais. Tai ir sveikas maitinimasis, ir didesnis fizinis aktyvumas, ir optimizmas.
Nerealu, kad įtikinsite save visą likusį gyvenimą nebevalgyti mėgiamo, bet žalingo maisto produkto (pavyzdžiui, bulvių traškučių). Tačiau riboti tokį maistą iki karto per porą savaičių ar mėnesį realu ir pasiekiama. Svarbu ne tik subalansuoti savo gyvenimo būdą, bet ir jausti malonumą bei pasitenkinimą.
Maitinimasis pagal poreikius
Kiekvienas žmogus turi skirtingus maisto poreikius. Vyrams paprastai reikia daugiau energijos ir maistingųjų medžiagų, nei moterims, tačiau yra ir išimčių. Pavyzdžiui, moterims iki menopauzės dėl menstruacijų reikia daugiau geležies, nei vyrams, moterims menopauzės metu ir po jos reikia daugiau kalcio.
Tačiau ne visada lengva nustatyti, kiek energijos (kalorijų) reikia mūsų organizmui. Svarbu išmokti valgyti, kai esate alkani ir sustoti, kai pasisotinote.
Subalansuotas, malonus maitinimasis
Nė vienas patiekalas negali suteikti jums visų reikalingų maisto medžiagų. Sveikos mitybos pagrindas yra valgyti įvairų maistą iš pagrindinių maisto grupių.
Ribojant maisto įvairovę, kaip būna kai daugelyje dietų, ne tik sumažėja suvartojamų vitaminų ir mineralų, bet ir mažina valgymo malonumą.
Reguliaraus maitinimosi svarba
Mūsų kūnui reikia energijos visą dieną, o ją jis gauna su maistu. Svarbu maitintis reguliariai, kad organizmas gautų reikalingos energijos.
Valgyti reikėtų po mažiau penkis ar šešis, o ne daug ir tik tris kartus per dieną.
Tikriausiai girdėjote, kad nutraukti nakties pasninką (t. y. pusryčiauti) yra tikrai svarbu. Pusryčiai yra tarsi mašinos bako papildymas kuru prieš ilgą kelionę — be kuro toli nenuvažiuosite. Be to, kad pusryčiai suteikia kuro, jie suteikia vitaminų ir mineralų. Žmonės, praleidžiantys pusryčius, dažnai po to dieną stengiasi kompensuoti maistingųjų medžiagų trūkumą.
Per pusryčius stenkitės vartoti:
- Gėrimus, kad papildytumėte skysčių atsargas.
- Rupią duoną ir javainius, kad suteiktų jums energijos ir reguliuotų žarnyno veiklą.
- Neriebius pieno produktus, kaulams stiprinti.
- Šviežių ar konservuotų vaisių, kad gautumėte vitaminų ir mineralų.
Fizinio aktyvumo nauda
Fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą fizinę bei dvasinę formą, leidžia būti sveikiems ir laimingiems, bei atsikratyti antsvorio.