Maitinimasis sportuojant

Ar esate profesionalus sportininkas, ar treniruojatės savo malonumui, turite žinoti, kad maistas yra fizinio aktyvumo pagrindas. Teisingas maitinimasis optimizuoja energijos kiekius ir padeda organizmui greičiau atsigauti.

Įgauti formą

Riebalų atsikratymas

Sportuojant mažas riebalų kiekis yra svarbu dėl keleto priežasčių:

• Norint sumažinti bendrą kūno masę.
• Dėl geros išvaizdos.
• Norint pagerinti jėgos ir masės santykį
• Norint atitikti svorio reikalavimus sporto šakose su svorio kategorijomis.

Liesumo privalumai

Kūno svoris nėra geras riebalų indikatorius. Kuo daugiau treniruojatės, tuo daugiau raumenų masės įgaunate. Kadangi raumenys sveria kur kas daugiau, intensyviai treniruojantis kūno svoris gali padidėti, o ne sumažėti. Svoris taip pat kinta prakaituojant, virškinant maistą, dėl skirtingo glikolio kiekio raumenyse. Keletas patarimų, kaip atsikratyti riebalų:

• Pasitelkus pagalbon sporto mitybos specialistą, nustatykite realius sveiko kūno svorio ir riebalų kiekio tikslus.
• Suplanuokite per savaitę numesti nuo pusės iki vieno kilogramo. Vienas kilogramas riebalų yra maždaug 10 mm storio sluoksnis po oda.
• Vartokite šiek tiek mažiau kalorijų nei paprastai.
• Vartokite pakankamai angliavandenių, kad raumenis treniruočių metu aprūpintumėte energija. Jei jų bus per mažai, galite greitai pavargti ir tai atsilieps jūsų rezultatams.
• Riebalų metimo programoje turi būti ir maisto, kuriuo mėgstate kartais save palepinti.
• Nevenkite visų maisto grupių: mėsos ar pieno produktų vien tam, kad numestumėte svorio, nes neteksite vitaminų, kalcio, geležies.

Kaip priaugti svorio

Jei užsiimate sportu su svorio kategorijomis (pvz., boksas, imtynės, dziudo, žirgų lenktynės, irklavimas), dažnai reikia priaugti svorio prieš arba po rungtynių. Deja, kai kurie atletai rungtyniauja žemesnėse svorio kategorijose, nei treniruočių metu, ir neretai stengiasi numesti tris ar šešis kilogramus per keletą dienų prieš varžybas. Tačiau greičiausiai iš kūno pašalinami skysčiai, o tai neigiamai veikia rezultatus ir sveikatą.

Didelė masė

Kai kurie sportininkai svajoja atrodyti kaip Arnoldas Schwarzeneggeris. Jie bando įvairius papildus, gėrimus, miltelius, vaistus. Kai kurie jėgos sportininkai bando padidinti raumenų masę, kartu ir galią. Tokiems sportininkams reikia papildomos energijos. Štai svarbiausi reikalavimai raumenų masei auginti (svarbos tvarka):

• Jūsų galimybės auginti raumenis tiesiogiai priklauso nuo jūsų genų ir to negalima pakeisti!
• Treniruotės su svoriais — tam kad jie augtų, raumenis reikia teisingai stimuliuoti.
• Maistas su daug energijos, jis turi būti kuo įvairesnis, su angliavandeniais ir baltymais.

Papildai ir sportas

Sporto pasaulyje pilna įvairiausių papildų, maisto, tablečių, miltelių, žadančių stebuklingus rezultatus. Dažniausiai jų poveikis nėra moksliškai įrodytas. Tik tinkamas treniravimasis kartu su subalansuotu maistu gali padėti pasiekti gerų rezultatų.

Teisybė ir melas

Sėkmės papildai

Kai kurie papildai gali būti naudojami pagerinti sportinę formą (pvz., sporto gėrimai), kiti yra maitinimosi dalis ir gali netiesiogiai pagerinti rezultatus. Vartoti juos reikėtų pasikonsultavus su sporto mitybos specialistu.

Galios didinimas: treniruotėms pakaitalų nėra

Būkite atsargūs, jei nusprendėte vartoti papildus. Ne visi jie yra moksliškai ištirti ir jų veikimas gali būti nepatvirtintas.

• Sporto gėrimai ir želė.
• Kreatinas.
• Kofeinas (leistina norma šlapime yra 12 mikrogramų/ml).
• Bikarbonatas.
• Glicerinas.
• Antioksidantai.
• Gliukozaminas

Sportininkai turėtų pasikonsultuoti su gydytojais ir sporto mitybos specialistais, kaip teisingai vartoti šias ir kitas medžiagas. Taip pat svarbu išsiaiškinti, ar šių medžiagų vartojimas nėra uždraustas.