Paauglystė yra metas, kai vaiko kūnas bręsta ir tampa suaugusiojo kūnu. Be kitų dalykų, paaugliui reikia gausesnio maitinimosi. Tai taipogi tas metas, kai paaugliai gali nuspręsti pradėti laikytis dietos ar nebevalgyti. Bičiulių poveikis gali paveikti jų maitinimosi įpročius – jie gali pradėti valgyti per daug arba per mažai.
Iškreiptas maitinimasis
Tam tikros psichologinės aplinkybės gali paskatinti maitintis iškreiptai, pavyzdžiui, laikytis itin griežtos dietos, persivalgyti ar tyčia vimdytis. Šie teiginiai galioja labiau paaugliams nei suaugusiems ir labiau merginoms nei vaikinams (merginos taip elgiasi devynis kartus dažniau). Nerimas, jaudulys ir nesugebėjimas valdyti šeimos santykių – visa tai veiksniai, kurie skatina atsisakyti maisto ar persivalgyti.Stresai ar nuobodulys dažnai stumia į perdėtą tam tikrų maisto produktų vartojimą.
Paaugliai ir svoris
Daug paauglių mano, kad jie pernelyg nutukę, tuotarp kiti, ypač vaikinai, tariasi esantys per daug liesi. Apie 34 % merginų ir apie 13 % vaikinų teigia, kad jie badauja norėdami mesti svorį.
Sveiko maitinimosi įpročiai ir paaugliai
Paauglystėje laikykitės šių maitinimosi patarimų:
- Valgykite reguliariai
- Kasdien imkitės aktyvios veiklos
- Valgykite kuo įvairesnį maistą
- Valgykite angliavandenių turinį maistą, pavyzdžiui, makaronus, ryžius ar bulves
- Valgykite kartu su šeima – prie stalo
Faktai apie paauglius ir maitinimąsi
- Merginoms reikia daugiau geležies negu vaikinams.
Tai netiesa: kai merginoms prasideda mėnesinės, maiste išties turėtų būti daugiau geležies, kadangi geležis prarandama su krauju. Tačiau vaikinams reikia taip pat daugiau geležies. To paties amžiaus vaikinams daugiau geležies reikia todėl, kad jie labai greitai auga ir jų kraujo tūris padidėja. Tik apie 19 metų, kai augimas sulėtėja, merginų geležies poreikis yra beveik dvigubai didesnis nei vaikinų.
- Nuolatinis dietų laikymasis ženkliai padidina riziką, kad atsiras nekontroliuojamas potraukis tam tikriems maisto produktams.
Tai tiesa. Dietos paskatina atsirasti nuolatinio alkanumo, neprivalgymo jausmą, po to persivalgoma ir dėl to jaučiama kaltė. O tai savo ruožtu vėl veda į persivalgymą.
- Paauglių neveikia stresas.
Tai netiesa. Paauglius stresai veikia lygiai taip pat kaip ir suaugusius. Tokio pobūdžio stresai kaip sudėtingos situacijos namuose, spaudimas mokykloje arba intensyvios pastangos būti geriausiu klasėje dažnai skatina persivalgyti, ypač riebaus maisto. Veinas iš sprendimų – užsiimti fizine veikla ir taip įveikti stresą.
- Vienas iš požymių, bylojančių apie merginų netvarkingą maitinimąsi – jų ciklas nutrūksta.
Tai tiesa. Merginos, itin griežtai besilaikančios dietos, praranda savo riebalų atsargas, o tai bemaž visada nutraukia ciklą. Aistringos sportininkės, taip pat turinčios labai mažai kūno riebalų, dažnai patiria tokią pačią problemą. Yra kitų priežasčių, kodėl ciklas nutrūksta. Jeigu turite tokių problemų, kreipkitės į gydytojus.
- Paaugliai auga greitai ir jiems reikia nuo 1000 iki 12000 mg kalcio per dieną.
Tai tiesa. Kalcio riekia, kad kaulai būtų tvirti ir kad būtų laiduota ilgalaikė sveikata. Taigi paaugliams būtina bent tris kartus per dieną gauti pieno produktų, kad kalcio būtų pakankamai.
- Nereikia daug valgyti, kad priaugtum svorio.
Tai tiesa.Galima priaugti svorio nevalgant per daug. Jeigu jūs reguliariai nesportuojate, jūsų energijos poreikiai veikiausiai bus maži ir energijos jūs turėsite daugiau negu suvartojate, netgi mažai valgydami. Tai vadinama teigiamu energijos balansu. Kai jūsų energijos balansas teigiamas, linksite priaugti svorio. Tokiu būdu geriausia būti fiziškai aktyviais ir tokiais likti visą gyvenimą. Galima taip pat subalansuotai maitintis ir valgyti labai įvairų maistingą valgį – vaisius, daržoves, neriebius pieno produktus, liesą mėsą, paukštieną be odos, žuvis, ankštinius, duoną ir kitus javų produktus. Reikėtų riboti riebų maistą.
- Nuo to, ką valgote, priklauso, ar dygsta spuogai.
Tai netiesa. Spuogų priežastis – vis dėlto hormonų balansas, o ne maitinimasis.
- Kai kurie paruošti mėsos produktai turi mažiau negu 10 % riebalų.
Tai tiesa. Tokie mėsos produktai kaip rūkyta jautiena, liesa kepta jautiena, liesas kumpis, kalakuto ar vištos krūtinėlė turi mažiau riebalų negu kai kurios kitos rūšys mėsos produktų.
- Neįvairus maistas – viena iš nutukimo priežasčių.
Tai tiesa. Valgyti po truputį visko – gero maitinimosi paslaptis. Jeigu jūs ribojate savo maistą tik tam tikromis rūšimis, kūnas negauna visų reikalingų maistingų medžiagų. Žinoma, galima valgyti mėsainius...bet ne VIEN TIK mėsainius.