Prižiūrėkite kaulus

Su amžiumi kaulai tampa trapūs. Bet galima jais rūpintis nuo pat vaikystės. Savo didžiausią tankumą kaulai pasiekia kai tampama suaugusiu. Galite pasiekti, kad jie būtų tankesni, jeigu vartosite pakankamai kalcio ir reguliariai sportuosite vaikystėje.

Sveiki kaulai

Kaulų masės mažėjimas gali kaulus paversti trapiais ir lūžiais. Taip gali atsitikti visai netikėtai – mes paprastai nežinome, kad mūsų kaulai yra silpni, kol jie nelūžta. Moterų kaulai dažniau lūžta negu vyrų.

Taip yra, kadangi:

• Moterų didžiausia kaulų masė yra mažesnė negu vyrų
• Moterys praranda kaulų tankumą po menopauzės
• Vidutiniškai moterys gyvena ilgiau negu vyrai, todėl jų kaulai turi ištverti daugiau

Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį mums įsisavinant kalcį. Šiltesniuose kraštuose vitaminas D gaunamas kartu su saulės šviesa. Ten, kur saulės mažoka, reikia papildomo vitamino D kiekio.

Sveika dieta

Valgant įvairų ir skirtingą maistą sumažėja rizikos negauti pakankamai maitinamųjų medžiagų. Įvairią dietą paprastai sudaro:

• duona, javainiai ir kitas javais pagrįstas maistas
• pieno produktai – geriau turintys mažai riebalų
• vaisiai
• daržovės – šių reikėtų valgyti bent penkis kartus per dieną
• mėsa, žuvis, vištiena, ankštiniai, kiaušiniai, riešutai ir sėklos
• riebalai, įskaitant nedidelį kiekį aliejų ir margarinių, riešutų ir sėklų.

Dažnai užduodami klausimai apie sveikus kaulus

Kada kaulai pradeda silpnėti?
Apie dvidešimt metų sulaukus kaulai tampa patys tankiausi ir po to pradeda silpnėti. Po menopauzės moterys praranda kaulų masę greičiau negu vyrai, kadangi jos turi daug mažiau hormono estrogeno.

Ar galima išvengti kaulų silpnėjimo?
Įvairių pieno produktų, pavyzdžiui pieno, sūrio, jogurto, ar ankštinių, tarkim, keptų pupų, ar konservuotų žuvų – sardinių arba lašišos – valgymas gali sumažinti kaulų silpnėjimo riziką. Reguliarios pratybos – kad ir vaikščiojimas – taip pat padeda išlaikyti stiprius kaulus, padidinti jų tankumą ir normalizuoja kūno svorį.

Rekomenduojamos kalcio normos

Kalcio skaičiavimas